Metabolizmayı Hızlandıracak Şeyler Nelerdir?

Damla Şiriner

Forumbudur.Com
Moderatör
Katılım
6 Kas 2016
Mesajlar
105
Tepkime puanı
50
Konum
Antalya
Günlük hayatta bir çok kişinin yaşadığı rahatsızlıktan biri de şüphesiz metabolizmalarının yavaş çalışmasıdır. Bende aynı durumdan muzdarip olduğum için internette kısa bir araştırmaya koyuldum ve metabolizmayı hızlandıracak çok güzel bilgilere ulaştım.

Bu bilgileri sırasıyla yazının devamında sizlerle paylaşacağım. Böylece beslenmenize dikkat ederek metabolizmanızı hızlandırabilir, vücudun yağ tutumunu engelleyebilirsiniz. :)

beslenme.jpg


İşte metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olacak kısa bilgiler;

1. Kahvaltı

Güne mutlaka kahvaltı yaparak başlayın. 2-3 adet haşlanmış yumurta yağ yakımına yardımcı olur.

2. Doymamış Yağ: Zeytinyağı
Yağ yakımının en önemli yollarından biri günlük yağ ihtiyacını yeteri kadar alabilmek. Bu yüzden zeytinyağını dilediğiniz gibi kullanın. Hatta yemek yapımında katı yağ yerine zeytinyağını tercih edebilirsiniz.

3. Taze Meyve
Kurutulmuş meyveler yerine taze meyveler tüketin. Kuru meyvelerin şeker yoğunluğu tazelere göre daha fazla.

4. Karbonhidrat-Protein Dengesi
Karbonhidratların yanında mutlaka az miktarda da olsa protein veya yağ alın. Bu şekilde karbonhidratların sindirimini kolaylaştırırsınız.

5. Greyfurt Gücü
Kahvaltılarda yarım greyfurt tüketerek vücudunuzun yağ yakımına yardımcı olabilirsiniz.

6. Süt Ürünleri
Düşük yağlı yoğurt, lor peyniri ve süt tüketerek vücudunuzun ihtiyacı olan kalsiyum ihtiyacını karşılayabilirsiniz. Ayrıca bu kalsiyum alımı sayesinde, yağ yakımını baskılayan ve vücudun yağ üretmesini sağlayan Kalsitriol hormonunun işlevini azaltmış olursunuz.

7. Avokado
Avokado, kalsiyum emilimini arttıran insülin salınımını azaltan içeriği sayesinde yağ yakımını kolaylaştırır.

8. Buz Gibi Soğuk Su
Gün içinde aralıklarla içtiğiniz 2 bardak soğuk su metabolizma hızınızı %30 arttırır.

9- Dikkat! Mısır Şurubu
Satın aldığınız ürünlerin içeriklerini mutlaka gözden geçirin. Yüksek şeker içeren mısır şurubundan uzak durun.

10. Elma
Günde mutlaka bir elma tüketin.

11. Tahıllar
Kahverengi pirinç, yulaf ve tam buğday ekmeği gibi besinler yağ yakımına yardımcı olur.

12. Lif Zengini Yeşillikler
Çiğ brokoli, pırasa, ıspanak, semiz otu gibi yeşil olan tüm sebzeleri ister haşlayarak isterseniz çiğ şekilde tüketin. Bu sebzeler sayesinde kan şekerinizin düşmesini önler, tokluk hissinizi arttırırsınız.

13. Uzak Durun
*Organik olmayan çilek,

*Diyet soda,

*Salça,

*Tatlandırıcı,

*Mikrodalga Ürünleri,

*Hamburger,

*Beyaz Ekmek ve

*Beyaz çikolatadan kaçının.

14. Bitkisel Çay
Biberiye, karanfil, tarçın ve zencefil çaylarını birbirine karıştırarak metabolizma hızlandırıcı çay elde edebilirsiniz.

15. Yarım Saat Yürüyüş
Günde sadece yarım saat yürüyüşle forumunuzu koruyabilirsiniz.

16. Kahve
Gün içinde 2 fincan kahvenin yağ yakımını hızlandırdığı test edilip onaylandı.

17. Keten Tohumu
Keten tohumu yağı, yağ yakma potansiyelini en üst seviyeye çıkarır.

18. Yeşil Çay
Antioksidan özelliği yüksek olan yeşil çay, yağ yakımı için istenilen sıklıkta tüketilebilir.

19. Ara Öğünler
Ara öğünlerde gönül rahatlığıyla;
*Ayran

*Yulaf Ezmesi,

*Muz,

*Yoğurt,

*Bir avuç kuru yemiş,

*Havuç,

*Kırmızı meyveler

tüketebilirsiniz.

20. Su Hayattır
Kilo vermenin en büyük yardımcısı günde 2-3 litre arası su tüketmek.

21. Vitaminler
Kilo vermek ve yağ yakmak için vücuttaki C, B ve D vitaminler eksik olmamalı.

22. Tehlike!
Tuz, şeker ve un üçlüsünden olabildiğince kaçının.

23. Alkol
Alkol alımını durdurmalı eğer yapamıyorsanız kalorisi düşük olan içkileri tercih etmelisiniz.

24. Kapanış 20:00
Akşam 20.00 sonrası ağır yemeklerden kaçının. Tercihiniz hafif bir salata olabilir.

25. Stresten Uzak Durun
Aşırı kortizon salgılatarak kilo almanıza neden olan stres ve sinirden mümkün olduğunca uzak durmaya çalışın.

26. Uyku Düzeni
Düzenli 8 saat uyuyabilenlerin uyuyamayanlara göre 300kcal daha fazla yaktığını unutmayın.
 
Benzer konular Forum Tarih
Dabatay Sağlıklı Beslenme 0 575

Benzer konular